Juventud / CIPAJ

TABACO: SI AL FINAL, SE VUELVE AL PRINCIPIO, ¿POR QUÉ EMPEZAR?

SUMARIO

• No, yo no fumo
• Has empezado a fumar: bueno, y después ¿qué pasa?
• Ella/él fuma
• Queremos dejarlo
• Ya lo has dejado: yo no fumo

NO, YO NO FUMO

Enhorabuena, tu salud, tu bolsillo y los que te rodean te lo agradecen. ¡Por eso y por muchas otras razones, sigue así!

HAS EMPEZADO A FUMAR BUENO, Y DESPUÉS, ¿QUÉ PASA?

• Aparecen el mal aliento y un olor desagradable de la ropa.
• La piel se reseca mucho más que antes, por lo que las arrugas aparecerán pronto.
• Te cansas más cuando subes escaleras, haces deporte...
• Muchas veces tienes la sensación de que molestas a los que están contigo.
• Y tu economía se va a resentir.

Fumar! Fácil de empezar pero que puede resultar difícil de dejar.
(No olvides la enorme capacidad adictiva de la nicotina).

ELLA/ÉL FUMA

En el caso de no poder romper con este hábito se pueden tomar ciertas precauciones para reducir sus efectos nocivos, por ejemplo:

• No apurar el cigarrillo hasta el final (la última parte es la que contiene más concentración de sustancias tóxicas).
• Fumar solamente aquellos cigarrillos que se consideran imprescindibles.
• Tratar de hacer las inhalaciones poco profundas.
• No dejarse el cigarrillo encendido en la boca.
• Apagarlo bien puede prevenir muchos incendios.
• Y no olvidar preguntar, antes de fumar, si se molesta o no a las personas que se encuentran cerca.
• En cualquier caso no olvides que dejarlo es posible.

QUEREMOS DEJARLO

• Haz una lista en la que figuren las ventajas y los inconvenientes. Valórala.
• Si crees que vas a ganar con el cambio, decídete.
• Señala en el calendario el día que te propones dejar de fumar.
• Prepárate hasta que llegue ese día, repasando tus razones para ello.
• Elimina el tabaco y retira de tu vista todos los artículos relacionados.
• Haz público que estás dejando de fumar.
• El día señalado piensa simplemente que ese día no vas a fumar.
• Algunos trucos que te pueden ayudar:
  • Beber mucha agua y zumos de naranja te ayudará a eliminar la nicotina y por lo tanto los síntomas de abstinencia disminuirán.
  • Durante los primeros días trata de distraerte, mantente ocupado .
  • Marca en el calendario cada día que pasas sin fumar.
  • Guarda en una hucha el dinero que te hubieses gastado. Utilízalo para premiarte el esfuerzo.
  • Cuando te ofrezcan tabaco, entrénate a decir con orgullo: No, gracias, estoy dejando de fumar
  • Ten a mano algo para picar: fruta, chicles sin azúcar, zanahorias, regaliz ...
  • Busca algún objeto para entretener las manos (boli, llaves, ...)

¿Y si después de todo vuelvo a fumar?: inténtalo de nuevo, esta vez ya no empezarás de cero.

YA LO HAS DEJADO: YO NO FUMO

No cometas el error de pensar que por fumar un cigarrillo no pasa nada. Es falso. Empiezas con uno y al poco tiempo vuelves a fumar como antes. Sólo dos de cada cien fumadores consigue fumar de forma esporádica.